Continuamos con el tema de la pasada semana. María Gallego nos habla de la técnica del "tiempo fuera" que nos permite aplazar lo que estamos haciendo (por ejemplo conversar, hablar) hasta que nos encontremos calmados o se haya reducido esa alteración.
Consiste en decir al otro, con voz serena y firme (a pesar de que no estemos serenos): "Ya hablaremos en otro momento cuando estemos más tranquilos", por ejemplo...
¿Qué es lo que sucede?
Que a veces estamos empezando a alterarnos y no podemos utilizar el "tiempo fuera" porque no es posible alejarnos de la situación … porque estamos en un coche, o frente a nuestro jefe, por ej.
En esos casos podemos usar la técnica del Refugio: Responder lo imprescindible o no responder (si es posible) mientras ponemos en práctica técnicas de autocontrol emocional (relajación, respiración lenta o autoinstrucciones de las que hablábamos antes).
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