La psicóloga Luisa Martín-Cobos y Javier del Campo, comandante retirado de Iberia, han presentado en Es la Mañana... su libro Feliz vuelo: cómo perder el miedo a volar. Ambos son además los encargados de hacer los cursillos de Iberia para luchar contra esta fobia.
Algunas pautas para afrontar sobrellevar el miedo a volar son las siguientes:
- Evitar los pensamientos irracionales que exageran el riesgo de viajar en avión. Ayuda tener información, ya que, las estadísticas de accidentes aéreos concluyen que es un medio seguro.
- Imaginarse afrontando la situación con éxito. Verse a uno mismo tranquilo y seguro yendo al aeropuerto, montando en el avión y llegando al destino.
- Llegado el día conviene salir con tiempo, llegar con calma al avión y evitar las prisas, ya que, los atascos o el temor a perder el avión generan estrés.
- Buscar distracciones. Escuchar música ayuda a evitar pensamientos negativos y a reducir la ansiedad. Un libro, series o películas son otra buena opción para centrar la atención y desviarla del miedo.
- Evitar la ventanilla. Mirar por ella suele considerarse una conducta de vigilancia, como comprobar si el motor funciona o si las alas están en su sitio.
- Afrontar las turbulencias. Un buen lugar para sentarse son los asientos cercanos a las alas donde se notan menos. Hay que pensar que los pilotos están preparados para todo tipo de emergencias, respirar hondo y mantener la calma.
- Evitar comer y beber en exceso. Una copa de vino puede ayudar a relajarse, pero en exceso puede generar pensamientos negativos y difíciles de controlar.
- Comodidad: llevar ropa ligera y cómoda ayuda a movernos libremente y no obstaculiza la circulación sanguínea. En los vuelos largos se recomienda levantarse y mover brazos y piernas de vez en cuando. También hidratarse.
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